산후관리사
산모 식단표

산모 식단표

1. 아래 일일식단표는 산후조리시 산모를 위해 예시해 놓은 것입니다.
2. 산모의 식단은 산모와 관리사간의 협의하에 음식을 맞추어 조리하는 방법이 가장 좋습니다.
3. 아래의 식단을 참고하시어 산모님의 건강회복에 도움이 되었으면 합니다.

산후조리 일일 식단표

일수 아침 점심 저녁 간식
1일 소고기미역국,흰밥
야채계란찜
표고버섯과 감자볶음
삼치구이, 배추김치		 미역국, 잡곡밥
깻잎조림, 그린샐러드
두부양념조림
열무김치		 소고기무국, 검은쌀밥
마른새우볶음
부추전
고사리볶음, 깍두기		 프랜치토스트
우유
으깬감자샐러드
2일 굴미역국,잡곡밥
새우달걀찜
오이지무침
콩조림, 배추김치		 맑은미역국,오므라이스
참나물무침
야채샐러드,열무김치		 수제비미역국,현미밥
도라지생채
조기구이
소고기장조림,배추김치		 스크램블에그
우유
토마토
3일 미역국, 검은쌀밥
미역줄기볶음
멸치볶음, 꽈리고추찜
무나물,백김치
열무김치		 건새우미역국,잡곡밥
명란찜,어묵볶음
조기구이, 배추김치		 소고기미역국,흰밥
야채샐러드
파래무침, 뱅어포구이
동태전, 배추김치		 호박죽
물김치
사과치즈샐러드
4일 조갯살미역국,잡곡밥
계란말이, 콩나물무침
두부구이/양념장
다시마튀김,백김치		 맑은장국, 보리밥
모듬쌈/쌈장
송이버섯구이
조기구이, 깍두기		 굴미역국,현미밥
상추야채무침
느타리버섯볶음
삼치양념구이
연근조림, 열무김치		 햄치즈샌드위치
주스
토마토
5일 홍합미역국, 흰밥
쇠고기계란장조림
숙주나물
코다리북어구이, 백김치		 소고기미역국,흰밥
취나물무침
콩자반
꽁치양념구이, 배추김치		 조개살미역국,완두콩밥
감자버섯볶음
애호박볶음, 두릅무침
고등어양념구이
열무김치		 토스트 + 주스
고구마 + 우유
6일 미역국,잡곡밥
돈육완자전
무말랭이무침
미역줄기볶음
갈치소금구이, 나박김치		 조갯살미역국, 흰밥
숙주나물
도토리묵/양념장
연근조림, 삼치구이
열무김치		 감자미역국, 검은쌀밥
멸치고추볶음
시금치무침
미역오이초무침
굴비구이, 배추김치		 야채주먹밥
물김치
주스
사과 + 귤
7일 건새우미역국, 잡곡밥
야채계란찜
오이소박이,조기구이
오징어불고기
열무김치		 홍합미역국, 흰밥
고사리볶음
동태전, 우엉조림
쇠고기구이, 부추김치		 조갯살미역국, 검은쌀밥
어묵조림, 무생채
꽁치양념구이
알감자조림, 포기김치		 콩나물잡채
오이피클
계란장국

밑반찬 : 무말랭이, 연근볶음, 뱅어포구이, 고사리볶음, 미역줄기볶음, 멸치볶음, 두부두루치기,감자볶음
나물류 : 상추야채무침, 고사리, 도라지오이생채, 시금치, 숙주, 가지, 미나리무침
찌개류 : 참치김치찌개, 뚝배기콩나물탕, 버섯청국장찌개, 호박두부찌개, 순두부찌개
간식 : 토스트, 우유, 사과, 호박죽, 옥수수죽, 고구마, 감자, 잣죽, 야채주먹밥, 햄치즈샌드위치, 주먹밥,